8-Wochen-Kurs “MBSR”
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Kurs Montag

Das MBSR-Programm (“Mindfulness-Based-Stress-Reduction” nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn) ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung und besteht aus acht 2,5-stündigen Sitzungen, die jeweils einmal pro Woche stattfinden. Zuvor findet ein individuelles (telefonisches) Vorgespräch statt, in dem Ziele und Fragen geklärt werden.

Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen. Die Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeitsbelastungen, familiären Belastungen, Belastungen durch Krankheit oder schwierige Lebensereignisse etc.

Was Sie erleben – die Inhalte

Jede Wocheneinheit hat ein besonderes Schwerpunkt-Thema, welches durch meditative Übungen, Impulsvorträge, Hintergrundinformationen und angeleiteter Selbstreflexion vermittelt und anschließend im Alltag ausprobiert, geübt und integriert wird. Zusätzlich findet ein ganztägiges Seminar „Tag der Stille und Konzentration“ (ca. 6 Stunden) statt.

Ihr Nutzen

Sie lernen, Stressprozesse zu erkennen, Körpersignale als Stress- und Stimmungsbarometer wahrzunehmen, eingefahrene Autopilot-Reaktionsmuster aufzugeben und Ihre persönlichen Ressourcen zur Stressbewältigung zu stärken.

Methoden

• Verschiedene Achtsamkeitsübungen (Meditation im Sitzen, Stehen und Gehen, Body Scan, sanftes Yoga)
• Impulsvorträge
• Gruppengespräche und Kleingruppenarbeit
• Tägliche Hausaufgaben