Stressmanagement — Gelassen durch den Arbeitsalltag (Online-Kurs)

Interaktiver Live‑Online‑Kurs (5×90 Min. + 1×3 Std. Intensiv‑Vormittag) mit sofort anwendbaren Techniken aus Stressmanagement und Achtsamkeit. Praxisnah, kompakt und alltagsorientiert — inkl. Workbook (PDF), 3 geführten Audioübungen und Sitzungsaufzeichnungen (14 Tage).

Zielgruppe

Berufstätige, Führungskräfte und Selbstständige, die unter hoher Belastung stehen und ihre Resilienz, Konzentration und Erholungsfähigkeit stärken wollen.

Was Sie erleben

Kleine Gruppenarbeit, geführte Achtsamkeits‑ und Entspannungsübungen (MBSR‑Elemente), Austausch zu realen Belastungssituationen und ein persönlicher 30‑Tage‑Umsetzungsplan.

Inhalte

1. Einführung & Stressprofil: Auslöser, körperliche und mentale Reaktionen
2. Sofortmaßnahmen: Atem-, Kurzentspannungs‑ und Ankertechniken
3. Kognitive Strategien: Umgang mit Grübeln und belastenden Gedanken
4. Zeit & Energie: Priorisieren, Pausen, Grenzen setzen
5. Resilienz‑Routinen: Schlaf, Bewegung, kleine Rituale
6. MBSR/Achtsamkeitsmodule: geführte Meditationen, Body‑Scan, Achtsamkeitsübungen
7. Intensiv‑Vormittag (3 Std.): Vertiefte Praxis, längere Meditations‑/Übungseinheiten, Transfer in den Alltag
8. Transfer & persönlicher Aktionsplan für die nächsten 30 Tage

Ihr Nutzen

Stressreaktionen schneller erkennen und reduzieren, mehr Ruhe und Konzentration, konkrete Tools für den Alltag und ein umsetzbarer persönlicher Plan.

Methoden

Live‑Inputs, geführte Praxisübungen, Breakout‑Gruppen, Reflexionsaufgaben, Workbook , Aufzeichnung (14 Tage).