„Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist.“
… ist eine Form der Präsenz, die wir im Laufe unseres Lebens verlernen: Als Kinder sind wir mit allen Sinnen gegenwärtig und nehmen das Leben so, wie es kommt. Wir verlieren uns nicht ständig in Sorgen oder Erinnerungen, Stress kennen wir nicht – wir ruhen in uns!
Diese Haltung zu reaktivieren, ist Kern aller Übungen, die unsere Achtsamkeit trainiert: Durch bewusstes Innehalten können wir unsere automatischen Denk- und Verhaltensweisen im Stress erkennen. Damit eröffnen sich Spielräume, um diese Muster zu verändern. Wir lernen, gelassener mit Belastungen umzugehen, mehr inneren Freiraum zu schaffen und die schönen Momente des Lebens bewusster zu genießen, auch und gerade dann, wenn wir mit unserem Leben gerade unzufrieden sind.
Jede tiefere Veränderung braucht Zeit und kontinuierliche Wiederholung, damit das Neue zur Gewohnheit werden kann. Die von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufene Mindfulness Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
In der Meditation wird geübt, Situationen nicht mehr automatisch in „gut“ oder „schlecht“ einzuteilen. Denn durch diese innere Bewertung ergeben sich gedanklich Kettenreaktionen, die Stress und Probleme hervorrufen. Dazu müssen wir aber erst einmal lernen, zu erkennen, dass wir wertende Gedanken haben, die sowohl positiv als auch negativ sein können, und wie wir gefühlsmäßig darauf reagieren.
Sie meinen: Stilles Sitzen ist langweilig und nichts für mich? Oder Hokuspokus mit Räucherstäbchen? Probieren Sie es aus!
Mitbringen sollten Sie lediglich den Wunsch, wach und präsent durchs Leben zu gehen und die Bereitschaft, sich dafür etwas Zeit zu nehmen. Wenn Sie dann noch neugierig sind, werden Sie in jeder Meditation eine Menge über Ihren Atem, den wir als so selbstverständlich nehmen, Ihre Gedanken und Gefühle erfahren.
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