Unsere Coachings sind auch online über ZOOM möglich!
Interaktiver Live‑Online‑Kurs (5×90 Min. + 1×3 Std. Intensiv‑Vormittag) mit sofort anwendbaren Techniken aus Stressmanagement und Achtsamkeit. Praxisnah, kompakt und alltagsorientiert — inkl. Workbook (PDF), 3 geführten Audioübungen und Sitzungsaufzeichnungen (14 Tage).
Berufstätige, Führungskräfte und Selbstständige, die unter hoher Belastung stehen und ihre Resilienz, Konzentration und Erholungsfähigkeit stärken wollen.
Kleine Gruppenarbeit, geführte Achtsamkeits‑ und Entspannungsübungen (MBSR‑Elemente), Austausch zu realen Belastungssituationen und ein persönlicher 30‑Tage‑Umsetzungsplan.
1. Einführung & Stressprofil: Auslöser, körperliche und mentale Reaktionen
2. Sofortmaßnahmen: Atem-, Kurzentspannungs‑ und Ankertechniken
3. Kognitive Strategien: Umgang mit Grübeln und belastenden Gedanken
4. Zeit & Energie: Priorisieren, Pausen, Grenzen setzen
5. Resilienz‑Routinen: Schlaf, Bewegung, kleine Rituale
6. MBSR/Achtsamkeitsmodule: geführte Meditationen, Body‑Scan, Achtsamkeitsübungen
7. Intensiv‑Vormittag (3 Std.): Vertiefte Praxis, längere Meditations‑/Übungseinheiten, Transfer in den Alltag
8. Transfer & persönlicher Aktionsplan für die nächsten 30 Tage
Stressreaktionen schneller erkennen und reduzieren, mehr Ruhe und Konzentration, konkrete Tools für den Alltag und ein umsetzbarer persönlicher Plan.
Live‑Inputs, geführte Praxisübungen, Breakout‑Gruppen, Reflexionsaufgaben, Workbook , Aufzeichnung (14 Tage).
– Start: 18.09.2025
– Ablauf: 5×90 Minuten (wöchentlich, Donnerstag 19:00–20:30) plus 1×2 Stunden Intensiv‑Vormittag (Sonntag 09:30–11.30 Uhr).
– Technik‑/Kennenlern‑Check: 20 Minuten, Donnerstag 11.09.2025 (eine Woche vor Kursstart) — kurzer Verbindungs‑ und Ablaufcheck für alle Teilnehmenden.
– Gruppen‑Flex‑Klausel: Termine sind voraussichtlich wie oben angegeben. Kleinere Anpassungen einzelner Termine sind nach gemeinsamer Abstimmung möglich (max. 1 Termin pro Kurs; Änderung nur bei Zustimmung der Mehrheit). Aufzeichnungen sind 14 Tage verfügbar.
– Max. Teilnehmende: 12
Live‑Online, max. 12 Teilnehmer
– Standard: € 249 (inkl. Aufzeichnung 14 Tage)
– Early‑Bird: € 219 (bis 31.08.2025 )
– Premium: € 349 (inkl. 30‑Min. Follow‑up‑Coaching)
– Firmen / Inhouse: auf Anfrage
Karsten Dröge
Empfehlung: stabiler Internetzugang, Kamera & Mikrofon.
Maximal 12 Teilnehmende für intensive, interaktive Arbeit.
Kostenfrei stornierbar bis 14 Tage vor Kursbeginn. 7–13 Tage vor Kursbeginn: 50% Erstattung. Bei Absage <7 Tage vor Kursbeginn: keine Erstattung. Ersatzteilnehmer möglich.
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